人人都討厭長(zhǎng)肥肉，但當(dāng)脂肪長(zhǎng)在臉上、手臂上、大腿上……這些看得見(jiàn)的地方時(shí)，其實(shí)還算不上可怕。

真正可怕的是，脂肪長(zhǎng)在我們看不見(jiàn)、摸不到的地方，對(duì)健康的危害更大，甚至?xí)?lái)致命的風(fēng)險(xiǎn)！

一類是看得見(jiàn)的脂肪，即皮下脂肪，它們貼在皮膚下，有幫人體保溫的作用。但積累過(guò)多，就成了讓我們看起來(lái)胖的元兇。

另一類看不見(jiàn)的則是內(nèi)臟脂肪，它們將我們的各種內(nèi)臟，如肝、胰、胃、腸道等包裹、填充起來(lái)。

內(nèi)臟脂肪每個(gè)人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，是人體必需的。但如果內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)蓄過(guò)多，就可能引起各種健康危機(jī)。

內(nèi)臟肥胖，到底多可怕？

全身胖是種病，肚子胖才要命。因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積的直接表現(xiàn)就是腹部肥胖。

據(jù)廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院2017年的一項(xiàng)研究顯示，中國(guó)35~45歲男性中，有60%內(nèi)臟脂肪超標(biāo)！

當(dāng)內(nèi)臟脂肪囤積，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞必須內(nèi)部膨脹來(lái)儲(chǔ)存過(guò)多熱量，加之這些熱量不能及時(shí)消耗時(shí)，影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會(huì)“登門拜訪”：

1、引發(fā)心腦問(wèn)題

當(dāng)人體內(nèi)臟脂肪含量過(guò)高時(shí)，更易患上高血壓、心腦血管疾病。

內(nèi)臟中多余的脂肪可能進(jìn)入血液，引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風(fēng)和心梗等急性心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2、增大心臟負(fù)擔(dān)

體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。

如果長(zhǎng)期如此，會(huì)增大心臟的壓力。動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，還會(huì)增大血栓風(fēng)險(xiǎn)，影響全身血液循環(huán)。

3、引發(fā)相應(yīng)器官疾病

如果脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時(shí)治療可引起肝硬化，甚至出現(xiàn)肝癌。

堆積在胰腺的多余脂肪，可能造成胰島細(xì)胞脂化，引發(fā)糖尿病。

當(dāng)過(guò)多脂肪沉積在腎臟，會(huì)影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎衰竭。

肺部一旦沉積過(guò)多脂肪，可能出現(xiàn)呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導(dǎo)致全身乏力，影響免疫功能。

此外，內(nèi)臟脂肪過(guò)多還會(huì)影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

你不需要被各種醫(yī)學(xué)儀器測(cè)量，只要通過(guò)對(duì)身體和生活習(xí)慣的觀察，就能知道自己的內(nèi)臟是不是很“胖”。

腰部肥胖

內(nèi)臟脂肪位于腹腔之中，所以蘋果型身材（上圖左邊）就是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志。

如果把肚腩肉和贅肉捏住提起來(lái)，如果能輕松超過(guò)2厘米，那你的脂肪很可能更多堆積在體表，否則，就更可能堆積在內(nèi)臟。

無(wú)肉不歡

尤其是吃晚餐時(shí)，如果沒(méi)有肉，就會(huì)食不知味。如果長(zhǎng)時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)。

習(xí)慣性便秘

顯而易見(jiàn)，因?yàn)闊o(wú)法正常排便，多余脂肪就無(wú)法自行離開(kāi)身體，自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

面色略微有些黃

內(nèi)臟肥胖會(huì)使身體內(nèi)的糖代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，導(dǎo)致你變成“最無(wú)辜的黃臉婆”！

月經(jīng)不調(diào)，且伴隨著腹脹

此時(shí)就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過(guò)多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。

你就算不關(guān)心內(nèi)臟脂肪怎么來(lái)的，也一定要關(guān)心它是怎么沒(méi)的！

1、多攝入纖維素

想要內(nèi)臟成功瘦身，就不能缺少纖維素。它可以讓排泄順暢，促進(jìn)新陳代謝。

富含纖維素的食物的有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。

2、敲帶脈

在腰兩側(cè)，有個(gè)帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點(diǎn)劃一條豎線，兩條線的交點(diǎn)就是）。

用手捏著拳頭沿帶脈橫向敲擊30~50圈，重點(diǎn)敲擊帶脈穴50~100下，力度以輕柔為主。

經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉。

3、每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)者每天應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、游泳、騎車等。

球類運(yùn)動(dòng)在消耗能量的同時(shí)還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。

即便是沒(méi)有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、應(yīng)酬多、心情差，也應(yīng)按照上述方法調(diào)整自己的生活，防患于未然。

生活方式調(diào)整一段時(shí)間后無(wú)效者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行進(jìn)一步的治療。

4、瘦腰操

平躺在地上或不太軟的床上，雙手保持平衡，雙腿呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。

一旦腰部拱起，腳就回到45度角的位置，不斷地將身體向下壓，讓背部緊貼地面為止。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

每天要持續(xù)10~15分鐘，時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)都不合適。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，要左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)相結(jié)合，才不至于擠壓內(nèi)臟。

呼啦圈在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中產(chǎn)生的離心力，會(huì)比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，能有效燃燒體內(nèi)脂肪，收緊腹部肌肉。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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