一年一度的情人節(jié)，承載著人們對美好真摯情感的向往和追求。然而在工作壓力、生活負擔等多重壓力下，許多男性不斷透支健康，逐步出現(xiàn)了乏力、疲倦、腰膝酸軟、性功能下降等腎虛之象，無法順利傳達愛和浪漫。為此，咱們談談腎虛，并給出同房小建議，為男性健康保駕護航。

現(xiàn)實中，并不是所有的腰酸乏力、四肢酸軟都屬于腎虛，辨別腎虛的第一步正是區(qū)別“真腎虛”和“假腎虛”。

小李的朋友小張體型較肥胖，脾氣急躁愛生氣，最近也出現(xiàn)了一些不適癥狀：腰酸時輕時重；白天經(jīng)常沒精打采、疲倦乏力，活動后則感覺精神多了；性功能有時明顯下降，有時又完全正常。小張的這種情況其實就是“假腎虛”，是濕氣、肝郁等其他因素影響了正常的腎臟功能，從而造成了腎虛的假象。運動后或者心情愉悅時，影響因素消失，癥狀也就消失了。

小李由于長期生活方式不規(guī)律、工作壓力大，導致持續(xù)性的腰酸乏力、精神差、性欲低下，勃起功能也越來越差。其虛象癥狀越來越重，是長期積累而成，屬“真腎虛”?？梢妳^(qū)分真假腎虛主要是看癥狀是否持續(xù)存在，逐漸加重。

腎虛分為腎氣虛、腎陽虛、腎陰虛還有腎精虧虛，但由于陰與精屬于物質，氣與陽屬于功能，所以也可簡單地分為腎陰虛與腎陽虛。日常防病保健中，學會基本區(qū)分陰陽即可，如病情嚴重，則應尋求專業(yè)中醫(yī)師指導。腎陰虛與腎陽虛的主要區(qū)別包括以下幾方面。

精神方面，腎陽虛者易神疲乏力，氣短，語聲低微；腎陰虛者易煩躁不安，急躁易怒。出汗方面，腎陽虛者易自汗（不因勞累、天熱及穿衣過多而出汗），稍微運動便大量汗出；腎陰虛者易盜汗（睡覺時出汗）。寒熱方面，腎陽虛者畏寒怕冷，手腳冰涼；腎陰虛者怕熱，易五心煩熱，骨蒸潮熱。腰膝癥狀上，腎陽虛者腰膝酸冷疼痛；腎陰虛者腰膝酸軟無力。生殖功能上，腎陽虛者男子陽痿、早泄，女子宮寒（冷）不孕；男子遺精、早泄、陽強易舉，女子閉經(jīng)、崩漏。

腎陽虛者日常飲食要避免生冷的食物，否則會損傷陽氣，如茄子、冬瓜、苦瓜、黑木耳、西瓜、雪梨等食物，可以適當吃些溫熱的食物或藥膳，現(xiàn)舉例如下。

山藥被譽為“天然補腎王”， 《本草綱目》說它益腎氣，健脾胃，其功效為平補脾腎，故多吃也不易上火，非常適宜溫補腎陽。

核桃仁味甘、性溫，有補腎助陽、補肺斂肺、鎮(zhèn)咳祛痰、潤腸通便的功效，可用于肺腎兩虛型咳嗽、腸燥便秘、腎虛腰痛、小便不利等病的治療，被歷代醫(yī)家認為是補腎良藥。

羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補腎壯陽、暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾等功效，歷來被當作冬季進補的重要食品。《本草綱目》記載，羊肉能補中益氣，開胃健力，安心止驚，止痛，利產(chǎn)婦，主治虛勞寒冷，風眩瘦病，五勞七傷，小兒驚癇。下面介紹一道適合腎陽虛者食用的養(yǎng)生羊肉湯。

材料：羊肉150g，懷山藥120g，肉蓯蓉100g，菟絲子150g，桃仁15g，蔥白、食鹽適量。

做 法：將懷山藥、肉蓯蓉、菟絲子水煎取汁；羊肉切片，與藥汁煮湯；最后加適量蔥白、食鹽調味即可。

功 效：溫補腎陽。

腎陰虛者飲食上要少吃或不吃溫熱性食物，如桂圓、羊肉、蝦、海參、荔枝、生姜、大蒜等，避免加重陰虛火旺的癥狀，可以適當多吃滋腎陰的食物或藥膳，現(xiàn)舉例如下。

桑椹有滋陰補血之功，最能補肝腎之陰。《神農(nóng)本草經(jīng)疏》記載：“（桑椹）甘寒益血而除熱，其為涼血補血益陰之藥無疑矣”。又言：“消渴由于內熱津液不足，生津故止渴。五臟皆屬陰，益陰故利五臟?！笨梢姡文I陰虛之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴者，食之最宜。

鴨肉能滋陰養(yǎng)胃。《隨息居飲食譜》記載：“（鴨）滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚”?！读_氏會約醫(yī)鏡》稱其“滋陰除蒸，止嗽化痰，消水腫，治熱痢”。民間也認為鴨肉是最理想的清補之物，陰虛者宜食之。

海參有滋陰、補血、益精、潤燥的作用?！侗静輳男隆贩Q其能“補腎益精，壯陽療痿”，《本草綱目拾遺》稱其“補腎經(jīng)，益精髓，消痰涎，攝小便，壯陽療痿，殺瘡蟲，生百脈血”。海參是一種高蛋白、低脂肪的海味珍品，陰虛之人宜常食之。下面介紹一道腎陰虛者適合的海參藥膳。

材 料：豬瘦肉250g，水發(fā)海參250g，大棗5枚。

做 法：先將海參洗凈，切小塊；豬瘦肉洗凈，切絲；大棗去核，洗凈；把全部食材放入燉盅內，加適量水蓋好，小火隔水燉2~3小時，調味后即可品嘗。

功 效：補腎益精潤腸。

踮腳砸地

具體做法：踮起腳尖，再落下腳后跟砸地，如此反復顛足，以30次為1組，做3組即可。

功 效：做該動作的時候可以刺激督脈、調整陰陽平衡、振奮腎精，也可起到補腎的作用。

拍打八髎穴

具體做法：八髎穴在人體的腰骶部，骶骨左右兩側各有4個骶孔，即為八髎穴。用手掌擊打八髎穴，1組30次，每天3組即可。

功 效：八髎穴屬足太陽膀胱經(jīng)，且居腰骶部，有補腎氣、壯元陽、強筋骨、健腰膝的功效。

按摩涌泉穴

具體做法：涌泉穴的簡便取穴法為把腳部蜷縮起來，腳底靠前部凹陷的地方即是。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

功 效：涌泉穴是腎經(jīng)井穴，有補益腎經(jīng)氣血的作用。

①事半功倍的穴位按揉

有些穴位具有溫腎壯陽、提升性欲的功效，不妨試試。第一個是命門穴，它位于腰部正中，約與肚臍在同一水平處，具有強腎固本、溫腎壯陽的作用。第二個是關元穴，它位于腹部正中線，肚臍下3寸（拇指彎曲，其余四指并攏的寬度），具有培元固本、補益下焦之功。經(jīng)常按摩這兩個穴位可以調節(jié)生殖內分泌功能，從而達到增強性欲、改善性功能的作用。

②健脾補血的飲品補給

有些人認為飲酒后會流露迷人魅力，但酒大傷身，不妨試試用紅糖水給身體“加油”。紅糖具有健脾、補血、驅寒、滋養(yǎng)身體等作用，男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調整、恢復體力。另外，用紅糖、枸杞子煮荷包蛋，可以起到滋陰補腎的作用，對改善勃起功能有益處。紅糖水煮桂圓或黃芪、大棗也是安神促眠、補中益氣的好選擇。

③濃情蜜意的話語表達

語言永遠是表達感情的最佳方式，一場完美的性愛離不開彼此濃情蜜意的話語。中醫(yī)認為，心主神明，主人體精神意識思維活動，美好的言語恰恰可以起到愉悅心神的作用，充滿愛意的情話更能勾起心中的小火苗。清代醫(yī)家喻嘉言說“心為情欲之府”，心為君火，腎為相火，人有所感，必先動其心，欲念起，相火隨之而動，方有后續(xù)的性與愛。此外，同房時千萬不可抱怨、埋怨，否則只會讓對方萎靡不振。

④自我放松的深呼吸

有些人會出現(xiàn)關鍵時刻掉鏈子，越著急越不行的情況，這其實是肝氣郁結在作祟。中醫(yī)認為，肝經(jīng)繞陰器，陰莖以筋為體，為肝所主。肝主疏泄，喜調達惡抑郁，與人體的氣機和情志有關。關鍵時刻過度興奮緊張易導致氣機不暢，肝氣郁結，從而引發(fā)一場失敗的性愛。關鍵時刻學會適時運用深呼吸，讓自己平穩(wěn)下來，疏肝理氣，享受美好持久的性愛。

在中國這個擁有幾千年文化內涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志，不僅是中老年人會關注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學習起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢。

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