二月山家谷雨天，半坡芳茗露華鮮，今日谷雨。

谷雨至，春已晚，萬物生長漸旺，天氣尚未盡熱，而濕氣已至。

此時節(jié)養(yǎng)生當(dāng)以“柔肝、健脾、去濕”為要，以助肝氣升發(fā)，安然入夏。

夜臥早起以養(yǎng)肝

春季是陽氣生發(fā)之時，可適當(dāng)?shù)赝硭缙?，起床后進行一些溫和的戶外活動，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等，可以順應(yīng)春季的生發(fā)之機，促進體內(nèi)外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人精力充沛。

關(guān)注氣溫停春捂

谷雨時天氣忽冷忽熱，中午氣溫較高，但早晚氣溫較涼，很多人寧愿多穿也不愿挨凍。

其實，這樣的做法是錯誤的。

春捂也應(yīng)有度，15℃是春捂的臨界點，超過15℃就要減衣，再捂下去反而容易誘發(fā)“春火”，同樣容易生病。

尤其此時早晚與中午溫差大，早晚應(yīng)注意保暖，中午應(yīng)適當(dāng)減衣。

搓鼻點穴防過敏

谷雨前后花粉、柳絮較多，有花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的人，每天早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏癥狀。

又因谷雨后空氣濕度加大，平素濕氣較重者，要從健脾補脾入手進行日常保健。

陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。

該穴位于人體小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中，取該穴道時，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢。

每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為度。

少酸增甘防上火

在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故要少吃。

此時，可配些性涼味甘的食物，如菠菜、芹菜、海帶、薺菜、黃豆芽、香椿等，以清解里熱、潤肝明目。

此外，谷雨節(jié)氣要盡量少吃辛辣燥熱食物，如辣椒、生蒜、濃茶、烈酒、咖啡、大蔥等，以免生熱助火。

更要少吃“熱性水果”，如橘子、桂圓、榴蓮等，以免“火上澆油”。

同時也不能喝冰凍的飲料或清熱類涼茶，防止進一步損傷脾胃。

可以吃一些食物來清體內(nèi)的熱氣，如紅豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止積熱。

補水促代謝

到了谷雨時節(jié)，人體的新陳代謝會不斷地加快。

所以，人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量、適量地出出汗，以更好地促進新陳代謝。

不過，此時切忌大汗淋漓，因為汗出過度會影響夏季的氣血健康。

因此，谷雨時期運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。

汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

祛濕消病痛

谷雨時節(jié)，居住在南方的朋友可能已經(jīng)有炎熱之感，甚至已經(jīng)處在“谷雨陰沉沉”的梅雨氣候之中了。

對于這類人群來說，谷雨養(yǎng)生千萬不能忘了健脾除濕。

起居防風(fēng)濕：谷雨季節(jié)要避免久居濕地，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受涼感冒，平時有風(fēng)濕骨病的朋友更應(yīng)注意。

運動祛濕氣：中醫(yī)認為，動則升陽，陽氣動則氣血隨之運行，有利于運化水濕，而且運動出汗也能排出一定的濕氣。

運動建議以有氧運動為主，不建議進行強度較大的器械力量型鍛煉。

飲食化濕濁：谷雨時節(jié)飲食應(yīng)以健脾化濕為基本原則，可吃淮山、芡實、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕，或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。

春茶清濕熱：此時適當(dāng)飲用谷雨茶（特別是綠茶），能清熱利濕，化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏困倦癥狀。

中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅持下去，千萬不可半途而廢，點擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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