很多老年人早晨醒得很早，并不是他們不想睡，而是可能真的睡不著。

研究表明，各種各樣的睡眠困難已逐漸成為社會(huì)的一個(gè)重要問題。我國(guó)有超過一半的老年人飽受其困擾。

那么，為什么老年人普遍睡覺困難呢？

睡眠是人身體的一種休息機(jī)制，但隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間變得越來越少，睡眠質(zhì)量也慢慢下降。這是為什么呢？

老年人睡眠障礙問題的產(chǎn)生原因有多方面。從年齡上來說，老年人的器官處于衰老狀態(tài)，大腦皮質(zhì)功能減退，新陳代謝減慢，分泌的褪黑素減少。而褪黑素是人體內(nèi)部誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)，它的減少會(huì)降低老年人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

另外，如果老年人患有基礎(chǔ)疾病，身體的疼痛和心里的壓力都會(huì)影響睡眠質(zhì)量；家庭或社會(huì)環(huán)境的影響也會(huì)使老年人心情緊張、焦慮或興奮，這些情緒也會(huì)影響老年人的整體身心狀態(tài)，從而影響其睡眠質(zhì)量。

高質(zhì)量的睡眠是老年人健康的保障，睡眠問題持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致老年人免疫力下降，引發(fā)疾病，或者使原有的基礎(chǔ)疾病加重。

1.入睡困難

有些老年人晚上躺在床上半小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)都無法正常入睡。越想睡，反而越清醒，越睡不著就越焦慮，這就進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。而且，這種情況可能會(huì)連續(xù)發(fā)生好幾天。

2.睡眠中斷

老年人通常睡眠都很淺，夜里經(jīng)常會(huì)從睡夢(mèng)中醒來，比如聽到一點(diǎn)細(xì)微的聲音就被驚醒，或者做噩夢(mèng)了也會(huì)被驚醒。有時(shí)一夜可能會(huì)醒來數(shù)次，完全沒有進(jìn)入深度睡眠，當(dāng)然也談不上充分休息了。

3.連續(xù)做夢(mèng)

有些老年人一晚上可能連續(xù)做很多夢(mèng)，醒來后卻不記得都?jí)舻搅耸裁?，或者是只?duì)夢(mèng)的內(nèi)容有斷斷續(xù)續(xù)的記憶，最主要的感覺就是特別累。

4.睡眠紊亂

通常情況下，人都是白天活動(dòng)晚上睡覺。但當(dāng)老年人生病住院時(shí)，可能會(huì)打亂原有的睡眠節(jié)律，導(dǎo)致晝夜顛倒。即使出院以后，睡眠晝夜節(jié)律性也可能會(huì)紊亂一段時(shí)間。 

5.徹夜不眠

家里發(fā)生不好的事情時(shí)，也可能會(huì)刺激到老年人的神經(jīng)。比如婆媳不和、財(cái)產(chǎn)糾紛、鄰里矛盾等，會(huì)讓一些老年人郁郁寡歡，甚至整夜無法入眠。即使勉強(qiáng)入睡，也有可能迷迷糊糊睡、不踏實(shí)，甚至?xí)霈F(xiàn)夢(mèng)魘的情況。

睡眠對(duì)老年人的身體健康非常重要，應(yīng)該從多方面進(jìn)行調(diào)整。

1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

入睡時(shí)，臥室的溫度和濕度要適當(dāng)。冬季溫度應(yīng)該控制在 18℃ ～ 22 ℃，夏季在 26℃左右，濕度最好保持在 50%～ 60% 之間。臥室還要保持良好的衛(wèi)生清潔狀況，保證空氣流通順暢。夜晚要保持安靜，光線幽暗柔和，營(yíng)造適合睡覺的氛圍。

床鋪要舒適，枕頭高度適宜，被褥薄厚也要根據(jù)季節(jié)和個(gè)人習(xí)慣保持舒適的狀態(tài)。床上不能有硬物，以免硌到老年人導(dǎo)致其受傷。床要足夠?qū)?，以免翻身時(shí)不慎墜床而受傷。

2.睡前做好心理調(diào)適

老年人有時(shí)心里藏不住事兒，如果有較大的情緒波動(dòng)，很可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，家人可以在睡覺之前跟他們聊聊天，多多傾聽他們說話，多多安慰他們，讓老年人把心里的負(fù)面情緒發(fā)泄出來，這樣可以排解他們心中的壓力，減少他們的焦慮和不安，使他們保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.減少生理上的不適

老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，也可適度按摩讓身體放松，有助于睡眠。睡前要排空大小便，起夜時(shí)要保證充足的照明，防止老年人看不清而摔倒。如果睡覺時(shí)有憋氣、呼吸不暢的情況，要變換合適的睡眠姿勢(shì)，以便更舒適地入睡。

對(duì)于癱瘓或重病臥床的老年人，家人在睡前應(yīng)該為其更換好尿墊，并且給他們翻身，調(diào)整到舒適的睡眠姿勢(shì)。對(duì)于夜尿多又不能自理的老年人，家人一定要及時(shí)協(xié)助，保持其清潔干爽的身體狀態(tài)，才不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4.糾正不良生活習(xí)慣

老年人睡覺前不能吃得太飽，也不能吃得太少，更不能吃不容易消化的食物。晚飯以后不要喝太多的水，不喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

白天午睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在半小時(shí)左右。睡前可以用熱水泡腳，用溫水沐浴，讓身心更放松，更容易入睡。

如果以上方法都嘗試過，還是無法入睡，可以在睡覺前半小時(shí)使用助眠藥物。但這些藥物對(duì)身體會(huì)有一定的不良反應(yīng)，因此，最好咨詢醫(yī)生后遵醫(yī)囑使用。

睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響老年人的健康和生活。可以說，改善睡眠有助于延年益壽。通過科學(xué)的方法幫助老年人克服睡眠困難，不僅能避免很多老年病的發(fā)生，還會(huì)可以幫助老年人活得更加健康、長(zhǎng)壽。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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