“今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門(mén)跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開(kāi)始了自己的“貓冬”計(jì)劃。其實(shí)，即便不出門(mén)，我們也可以通過(guò)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)“邁開(kāi)腿”。

時(shí)間 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議安排在餐后1小時(shí)左右。這段時(shí)間，食物在體內(nèi)消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會(huì)明顯升高。如果在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，餐后升高的血糖也會(huì)隨之下降，有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運(yùn)動(dòng)，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度 由于活動(dòng)耐量較年輕人下降，所以老年人選擇低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。

頻次 建議老年糖友每周運(yùn)動(dòng)不少于3~4次，每次30~60分鐘。

太極拳 太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動(dòng)。

八段錦 八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)八段錦有助于身體排出濕毒，提高人體陽(yáng)氣以及代謝功能，達(dá)到強(qiáng)健體魄、使氣血流暢的目的。

散步 散步并不是只能在室外進(jìn)行。您可以從陽(yáng)臺(tái)到客廳再到臥室散步，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能讓您的運(yùn)動(dòng)步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)。如果覺(jué)得單純散步有些枯燥，那么，您也可以在散步過(guò)程中播放一些自己喜歡的音樂(lè)，或者邊走邊唱。

廣播操 網(wǎng)絡(luò)上有很多簡(jiǎn)單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。

1.運(yùn)動(dòng)前不要忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間在5分鐘左右即可。

2.不宜過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，老年糖友還要注意控制飲食，堅(jiān)持服藥。

4.在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)后，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)后，不要馬上說(shuō)話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的患者。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的患者。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。

在生活中提早預(yù)防控制疾病，可大大降低疾病發(fā)生的概率，學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

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