骨骼是人體的重要組成部分,身體結(jié)不結(jié)實(shí),與骨骼健康密不可分。特別是對于老年人來說,骨頭的健康與否甚至能影響到生活質(zhì)量。
春季人體的新陳代謝旺盛,天氣好,陽光好,正是補(bǔ)鈣的好季節(jié),也是“養(yǎng)骨”的好季節(jié)。
訣竅一:吃得好
補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物,通過食物補(bǔ)鈣的效果比保健品更佳。常吃以下7種食物,讓補(bǔ)鈣事半功倍。
牛奶及奶制品:如酸奶、奶酪等;
綠葉蔬菜:如莧菜、芥菜、薺菜、芥藍(lán)、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等;
豆類:如四棱豆、帶皮蕓豆等;
豆制品:如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐絲、千張等;
水產(chǎn)品:如丁香魚、紫菜、海帶、海蜇、海蝦以及帶殼的蝦貝類等;
調(diào)味品:如芝麻醬、黑芝麻、白芝麻等;
堅(jiān)果:如榛子、杏仁、巴旦木、開心果、瓜子、松子等。
訣竅二:曬太陽
維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。在春季,曬太陽是補(bǔ)充維生素D最簡單的方法。
在春夏季節(jié),早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)、下午4點(diǎn)至5點(diǎn)都是曬太陽的好時(shí)候。
外出時(shí),我們可以將面部和雙臂暴露于陽光下10~30分鐘,每周2~3次,就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。
如果采取邊走邊曬的方法,間斷經(jīng)過有陰涼的地方,則推薦上下午各曬半小時(shí)。
訣竅三:會運(yùn)動
足量的運(yùn)動能有效避免年老后骨量丟失速度過快。平日里大家可以出門快走、練八段錦等達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
訣竅四:會食療
根據(jù)北京衛(wèi)視養(yǎng)生節(jié)目的推薦,以下兩個(gè)食療方均是不錯(cuò)的選擇。
肉皮凍
知名老中醫(yī)溫建民從事骨科診療活動多年,他推薦的養(yǎng)護(hù)筋骨食療方——肉皮凍。這一美食我們在往期推送中也推薦過。
65歲的年紀(jì)30歲的筋骨!名老中醫(yī)教你養(yǎng)膝護(hù)腰秘訣,快跟著學(xué)起來!
做法:豬皮洗凈、剃毛,去除皮下脂肪,加入蔥、姜和料酒,焯水后撈出洗干凈,切成塊狀。放入干貝和四勺生抽,文火燉2個(gè)小時(shí)出鍋。晾涼后放進(jìn)碗里或者托盤里,覆上保鮮膜,冰箱冷藏定型即可。
栗子粳米粥
栗子粳米粥健脾養(yǎng)胃、強(qiáng)筋補(bǔ)腎,適合老年人機(jī)能退化(腎虛)所致的胃納不佳、腰酸背痛、下肢無力、步履蹣跚及脾虛泄瀉等癥。
做法:栗子50克去殼、粳米100克,將兩者洗凈,加水適量煮成粥,用白糖或油鹽調(diào)味即成,可作早晚餐溫食。
中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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