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世界睡眠日,中醫(yī)妙方助你一夜好眠

作為一種重要的生理需求,人類生命中的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過,在如今這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,健康作息已經(jīng)和增發(fā)、減肥,并列成為年輕人最關(guān)心的三個(gè)問題了。

《中國睡眠研究報(bào)告(2023)》發(fā)布《報(bào)告》顯示:2022年,中國民眾每晚平均睡眠時(shí)長為7.40小時(shí),整體睡眠狀況有所改善,但仍有10.40%的受訪者的,睡眠質(zhì)量自評為“不好”或“非常差”,很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……

如何才能擁有好睡眠?

中醫(yī)有著這些妙招——中醫(yī)中藥治療失眠

根據(jù)睡眠的不同階段,失眠可以分為入睡困難、睡眠維持困難、早醒。入睡困難是指入眠時(shí)間超過半小時(shí),一周超過3次以上;睡眠維持困難是指入睡之后,睡眠較淺,反復(fù)蘇醒且再入睡超過半小時(shí),一周超過3次以上;早醒是指較正常蘇醒時(shí)間提前2小時(shí)且不能再入睡,清醒至天亮,這三種均以一周超過3次以上且已經(jīng)影響到人的正常工作生活和情緒狀態(tài)方能定為失眠病理狀態(tài)。

失眠屬于中醫(yī)“不寐病”范疇,其根本病機(jī)是各種原因引發(fā)的機(jī)體陰陽失和,陽不入陰,中醫(yī)認(rèn)為“陽”是主動、主興奮、推動的物質(zhì),“陰”是主靜,主抑制、滋養(yǎng)的物質(zhì)。陽出于外是維持我們白晝興奮敏銳,精力充沛,保證日常工作學(xué)習(xí)效率的根本物質(zhì),而我們的陽氣會隨著我們的日?;顒佣粩嘞?,當(dāng)我們一天的辛勤勞作,到夜晚,陽氣消耗到略低于陰氣的水平之后,人就產(chǎn)生了困意,隨著我們的入眠,陽亦入于陰,接受陰液的滋養(yǎng)補(bǔ)充,得到充分的休息,當(dāng)陽氣補(bǔ)充到一定程度,則再度振奮的陽氣離開陰液的懷抱,人們亦蘇醒,重新以充沛的精力開始第二天的生活。

如果您經(jīng)常操心、勞累,或者是腦力工作者,平時(shí)容易上火著急、發(fā)脾氣,抑或是熱病之后,夜間入睡困難,夢多,容易醒,舌紅少苔,一般考慮血少陰虛、內(nèi)火擾神,食療方可用酸棗仁10g,生地黃5g,大棗3枚,與米煮粥服用。茶飲可用竹葉、蓮子心、燈心草適量等分。方劑可參考天王補(bǔ)心丹、竹葉石膏湯、百合地黃湯、生脈散、酸棗仁湯等。

痰濕體質(zhì),肥胖、舌苔厚膩可用赤豆、蓮子、薏苡仁、茯苓煮粥,陳皮茶,方劑可參考半夏秫米湯、滌痰湯、溫膽湯、安神定志丸等;瘀血體質(zhì),面色暗淡,舌黯有斑可參考血府逐瘀湯、桃紅四物湯等;積食者,胃脘脹滿、舌苔垢膩,可參考保和丸、橘枳姜湯、枳術(shù)丸等,以山楂、陳皮為茶飲或煮粥。

如果您性格火爆,體型壯碩,小便黃,大便干,舌紅苔黃,茶飲、食療均可參考第一種,方劑可考慮蓮子清心飲,朱砂安神丸亦可合用第一類方劑。

四季睡眠養(yǎng)生法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里記載了關(guān)于睡眠養(yǎng)生的方法,把人們的睡眠與“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季特點(diǎn)相結(jié)合,不同季節(jié),睡眠時(shí)間要求也不同。《素問·四氣調(diào)神大論》中將春三月“夜臥早起”,夏三月“夜臥早起”,秋三月“早臥早起”,冬三月“早臥晚起”作為四季睡眠的常規(guī)。

需要注意的是,古人所講的“夜臥”大致是指夜間22-23點(diǎn),“早臥”則指夜間21-22點(diǎn),“早起”指卯時(shí)5-7點(diǎn)。而“冬三月,早臥晚起,必待陽光”,這里的“晚起”主要指天亮了之后再起床。

春季:晚睡早起

春天是生發(fā)的季節(jié),天地萬物復(fù)蘇,人們此時(shí)應(yīng)該晚睡早起,起床后到戶外散散步,使形體舒緩,放松自己,悠然自得,以順應(yīng)陽氣升發(fā)。

夏季:晚睡早起

夏天陽氣旺盛,萬物生長,這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)晚睡以適應(yīng)夏熱的氣候,早起以順應(yīng)晝長的規(guī)律。夏季暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔開放,睡覺時(shí)不宜風(fēng)扇、空調(diào)直吹,避免風(fēng)寒濕邪侵襲。

秋季:早睡早起

秋日陰氣漸盛,陽氣漸收斂,萬物成熟。此時(shí)天氣清爽,人們適宜早睡早起,早臥以順應(yīng)陽氣的收斂,早起使肺氣得以舒展。同時(shí)要保持情緒安寧,順應(yīng)秋天的收斂之氣。

冬季:早睡晚起

冬天萬物閉藏,陰氣極盛,氣溫下降,日照時(shí)間縮短,很多疾病容易復(fù)發(fā)。人們不要擾亂體內(nèi)的陽氣,應(yīng)該早睡晚起,以養(yǎng)陽氣,避免受寒,順應(yīng)冬天的潛藏之氣。睡前泡腳,按摩足部穴位,也有利于陽氣潛藏。冬天日出較晚,早晨氣溫更低,老人可睡個(gè)懶覺再起床晨練。室內(nèi)鍛煉,要注意通風(fēng),避免缺氧。年輕人忌夜跑,跟熬夜一樣傷陰。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學(xué)習(xí)起來,記得一定要堅(jiān)持下去,千萬不可半途而廢,點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!

養(yǎng)生保健

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