對于上班族來說，似乎中午要休息一會兒，下午才有精神工作，但也有人會感到“午睡后越睡越累”，“晚上入睡困難，”所以，我們到底該不該午睡呢？

降血壓。對于因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖獕荷叩娜藖碚f，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。

增強(qiáng)記憶力。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以大幅度提高人的精力和警覺性；德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

提高免疫力。中午1點(diǎn)的時(shí)候睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫細(xì)胞的活躍性。

對于普通人來說，15-30分鐘的午睡是可以提高夜晚睡眠質(zhì)量的。

一是睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動期，是開始做夢的階段。

前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在第二階段睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工，對記憶進(jìn)行鞏固。

因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期。

二是如果睡眠時(shí)間過長，大腦的中樞神經(jīng)就會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間長，體內(nèi)新陳代謝過程也就減慢，睡醒后人體各組織器官被迫喚醒，就會產(chǎn)生全身疲乏的感覺。

對于失眠者來說，午睡會減少夜間睡眠的驅(qū)動力，所以不提倡午睡。這就是“我都失眠了，醫(yī)生為什么反而不讓我睡午覺？”的原因，通過減少花在床上的非睡眠時(shí)間來提高睡眠效率的一種失眠改善方式。

午睡時(shí)間不宜太長，最好控制在30分鐘以內(nèi)。如果人們在深睡眠階段突然醒來，會出現(xiàn)大腦供血不足的情況，從而使人感覺非常難受。這種不適感大約要持續(xù)30分鐘左右才會逐漸消失，因此午睡時(shí)間不宜太久。

最好平躺著睡。不少人習(xí)慣趴在桌子上睡，但這樣會壓迫神經(jīng)和血管，從而影響睡眠質(zhì)量。因此，如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺，而且最好在身上蓋些東西。

不妨把午睡時(shí)間改到飯前。許多人有過這樣的經(jīng)歷：吃過午飯之后，由于吃得太飽，很難入睡。即使睡著，睡眠質(zhì)量也并不高，而且醒來后還會覺得頭昏腦漲，四肢乏力。如果你也有這種情況，不妨把午睡時(shí)間改到飯前。有研究表明，在春季，飯前午睡比飯后午睡更能解除疲勞。

中國這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來越重視養(yǎng)生，說已成為席卷社會的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動綜合起來并且做到，才能夠使我們的身體越來越健康，也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

（點(diǎn)擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“春季午睡有訣竅，3招教你緩解疲勞”全部內(nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識及內(nèi)容，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。