減肥食譜：大吃大喝秋日食譜減肥

說(shuō)起減肥，總覺(jué)得是見(jiàn)同苦的事情，挨餓，忍耐。在我們的不少食譜中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些“非常識(shí)”的大膽大吃大喝減肥方法，打破了固有的偏見(jiàn)，讓減肥成為我們的樂(lè)趣，成為了不再痛苦的事情。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏季的減肥食譜，愛(ài)美網(wǎng)得到了不少網(wǎng)友的反饋，希望得到秋季的減肥食譜，讓身體能夠健健康康地減肥。反應(yīng)這么熱烈，愛(ài)美網(wǎng)小編當(dāng)然有義務(wù)繼續(xù)推出更多更加實(shí)用的減肥食譜。讓大家一起大吃大喝中塑造完美玲瓏的身段。

1.睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食！晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃！

2.晚飯不吃碳水化合物！碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克

3.保持現(xiàn)有食量！雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。

4.每頓飯不能只吃單一食物！拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

5.日常生活中能動(dòng)就動(dòng)！想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。

烹調(diào)小貼士：烹飪?nèi)夂汪~(yú)的時(shí)候，盡量不用油?？梢杂盟?，或是用鐵網(wǎng)烤，去除油脂。