產(chǎn)后媽咪飲食如何安排？吃什么好？

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1.要水分充足

母乳中的主要成為是水，所以每天要多喝水或者是流質(zhì)食物，比如各種粥或者各種湯，以保證母乳質(zhì)量。比較推薦雞、魚(yú)、豆制品以及蔬菜等滋補(bǔ)湯，喝湯量可以根據(jù)母乳產(chǎn)量做一些調(diào)整。

2.保證蛋白質(zhì)

每天食物中的蛋白質(zhì)，應(yīng)該保證有超過(guò)1/3是動(dòng)物性蛋白。比較推薦的是豬蹄湯，不僅可以活血補(bǔ)血，還能催乳，給寶寶提供足夠口糧。

3.飲食多樣化

食物的種類要豐富齊全，不偏食不挑食，保證攝入各類營(yíng)養(yǎng)素。比如主食要粗細(xì)配搭，而副食也要多樣化。

4.催奶食物

不少食物都有著不錯(cuò)的催奶功效，比如花生、黃豆、豬蹄、鯉魚(yú)、豆腐等等，如果奶水缺少，媽媽可以適當(dāng)多吃一些。

5.一日膳食構(gòu)成

牛奶250g；主食400-500g；豆制品100g；蔬果500-750g；蛋類100-150g；肉類150-200g；內(nèi)臟每周50-100g。

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