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奶霸煉成史之3:讓奶水更多的吃喝秘籍!

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“奶霸煉成史之三:讓奶水更多的吃喝秘籍!”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情,為此,正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下:

為了多產(chǎn)奶,你可能不知道消滅了多少豬蹄、老母雞、鯽魚(yú)湯了,但多米媽告訴你,其實(shí)什么催奶湯,都比不過(guò)一個(gè)事情,那就是吃好喝好,那究竟要怎么吃,怎么喝才能讓奶水更多呢?

·吃得好:營(yíng)養(yǎng)全面、均衡你得這樣吃

吃好,不是說(shuō)天天大魚(yú)大肉,頓頓燕窩海鮮的懟上來(lái),而是要吃得營(yíng)養(yǎng)全面、均衡。大家可以記住這個(gè)簡(jiǎn)單的配置來(lái)安排你一天的飲食:

主食:谷類(lèi)250~300g,薯類(lèi)75g,全谷物和雜豆不少于1/3;

蔬菜類(lèi):500g,其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;

水果類(lèi):200~400g;

魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)(含動(dòng)物內(nèi)臟):每天總量為220g;

牛奶:400~500ml;

大豆類(lèi):25g;

堅(jiān)果:10g;

烹調(diào)油:25g;

食鹽:不超過(guò)6g。

為保證維生素A的供給,建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟,總量達(dá)85g豬肝,或總量40g雞肝。

·多喝水:什么催奶湯都比不上它

為了產(chǎn)奶,你可能不知道消滅了多少份豬蹄老母雞鯽魚(yú)湯了,但多米媽告訴你,其實(shí)什么催奶湯,都比不過(guò)一個(gè)事情,那就是多喝水,而且是普通的白水!

媽媽每天攝入的水量與乳汁的分泌量密切相關(guān)。因?yàn)?,母乳?0%以上都是水。當(dāng)媽媽喝水量不足,產(chǎn)奶工廠里最重要的“原料”短缺了,奶水產(chǎn)量必然也上不去。

那喝多少水合適?根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,哺乳期女性,推薦水分適宜攝入量為3800ml。相當(dāng)于7瓶普通裝的X夫山泉(550ml)。建議在喂奶前和喂奶后媽媽們及時(shí)補(bǔ)水,親身鑒定有奇效!

·為什么不建議你喝催奶湯?

最主要的原因是湯水的營(yíng)養(yǎng)密度不高,過(guò)量喝湯會(huì)影響其他食物如主食和肉類(lèi)等的攝取,而且湯里面的脂肪、鈉含量也不少,喝多了還可能因?yàn)橛湍佊绊懩阄缚诔哉5墓腆w食物,影響產(chǎn)后身材恢復(fù),完全不劃算呀。

以上是正保婦幼課堂小編整理的“奶霸煉成史之三:讓奶水更多的吃喝秘籍!”全部?jī)?nèi)容,想了解更多產(chǎn)后系列課程知識(shí)及內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊正保婦幼課堂。

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