準(zhǔn)媽媽備孕需要從多方面努力

有些朋友可能對備孕時準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意哪些問題比較感興趣，為了讓大家更清楚地了解這個問題，正保婦幼課堂為大家搜集整理了準(zhǔn)媽媽備孕需要從多方面努力這篇文章提供如下，僅供參考！

飲食：多吃果蔬和攝入鋅

建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并持續(xù)至整個孕期。建議孕前期婦女適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等動物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。同時，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補充鐵劑的同時補充維生素C，以促進鐵的吸收和利用。在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。

睡眠：至少睡足8小時

充足的睡眠，幫助養(yǎng)好身體?！秲?nèi)科學(xué)文獻》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風(fēng)險增加3倍。他建議，成人每晚最少睡8小時20分鐘。睡眠質(zhì)量也十分重要，環(huán)境要溫度適宜、黑暗、安靜。

減壓：廣交朋友多傾訴

壓力大小會影響受孕速度。備孕期間要學(xué)會如何應(yīng)對壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，及時把壓力釋放出去，也要注意不要讓自己陷入快速懷孕的誤區(qū)，寶寶是自然而然的產(chǎn)物，慢慢來，會更有效。

運動：適當(dāng)切適量的運動

利用運動，增強身體機能，用最佳狀態(tài)備孕寶寶?！队\動醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。孕前運動要適當(dāng)，一次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

以上就是準(zhǔn)媽媽備孕需要從多方面努力的全部內(nèi)容了，如果您感覺這篇文章還不錯，可以分享給身邊的朋友參考，更多孕前知識請隨時關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！