隨著考試的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多考生出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)校在此提出一些避免考前失眠的小建議，供考生參考：首先，考前失眠的種類和原因。對考生來說，失眠主要有兩種情況。

　　一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時(shí)會伴隨自我感的產(chǎn)生。

　　針對這種情況：

　　1、一定不要輕易服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進(jìn)入長時(shí)記憶，給考生造成學(xué)了就忘的不良感受；

　　2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點(diǎn)用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了；

　　3、如果經(jīng)常有失眠問題，藥師考生最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動，聽聽音樂；

　　4、睡眠時(shí)間和規(guī)律的保持。對于存在考前失眠問題的藥師考生來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計(jì)劃。即使頭天晚上睡得不好，也不要晚起，白天補(bǔ)覺不要超過1小時(shí)，傍晚不睡覺，同時(shí)，第二天也不要輕易早睡，嚴(yán)格按照正常入睡時(shí)間，這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣，不會出現(xiàn)睡眠混亂；

　　5、睡不著覺的時(shí)候，睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時(shí)間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意；

　　二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。

　　針對這種情況：

　　1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類的食物；

　　2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。

　　最后要告訴考生們的是關(guān)于夢的一點(diǎn)小知識。通常每個(gè)人每晚都會做夢，大多數(shù)夢的結(jié)果一般大家不記得，但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點(diǎn)混亂，就會有多夢的感覺。其實(shí)，做夢伴隨的快速眼動睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，所以，如果你最近常做夢，并不會影響你的休息質(zhì)量，你只要想著它對你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了！