秋季抵抗力下降，容易生病怎么辦呢？秋季如何增強(qiáng)免疫力？人體抵抗力是預(yù)防病毒和細(xì)菌入侵的最有力的武器，秋季氣候多變，預(yù)防疾病就要從日常的生活中做起。免疫力低吃什么呢？營(yíng)養(yǎng)專家推薦以下的四種食物，氣候多變的秋季可以多吃這幾種食物增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高抵抗力，身體才能更加的健康。

1、藍(lán)莓抗氧化效果好

有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓是所有同種類水果中抗氧化物最高，藍(lán)莓含有大量的抗氧化物，排名第二的是小紅莓，排名第三的是黑莓，排名第四的是草莓。為什么莓類水果有這么多種顏色呢？其實(shí)是和它們所含有的花青素顏色不同有關(guān)。

花青素是一種抗氧化物質(zhì)，可以幫助人體有效的中和自由基醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理，并且快速的將這些有害人體健康的自由基排出體外。自由基不但會(huì)吞噬健康的細(xì)胞，同時(shí)還會(huì)引起各種的慢性疾病，例如癌癥、心臟病等。這些疾病都嚴(yán)重的危害了人體的健康。

所以日常生活中不妨可以多吃藍(lán)莓，可以有效的預(yù)防各種的慢性疾病。如果已經(jīng)患有慢性疾病的話，也應(yīng)該多吃藍(lán)莓，可以有效的幫助控制病情。

2、奶制品有效對(duì)抗骨質(zhì)疏松

日常飲食中幾乎不能缺少奶制品，很多人都有每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助我們攝取人體所需的鈣質(zhì)，同時(shí)牛奶中還含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有效的幫助我們對(duì)抗鈣質(zhì)疏松等病癥。

各種的奶制品可以幫助我們強(qiáng)健骨骼，提高身體免疫力，同時(shí)低脂奶制品中通常都不含碳水化合物和蛋白質(zhì)，所以即使每天飲用都無(wú)需擔(dān)心會(huì)引起肥胖的問(wèn)題。糖尿病患者也可以飲用奶制品，奶制品可以保持血糖水平。

3、各類蔬菜補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)

不同的蔬菜都有其不同的營(yíng)養(yǎng)素，而且是其它種類蔬菜無(wú)法代替的，所以日常飲食中應(yīng)該多食用不同種類的蔬菜。在對(duì)抗疾病的食物中，各種各樣的蔬菜都可以發(fā)揮出它們的不同功效。菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜等中含有大量的維他命、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素，維他命c(diǎn)，葉酸，鐵元素，鎂元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)整理，另外大部分的蔬菜中都含有豐富的類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物等物質(zhì)。這些物質(zhì)均可以有效的提高人體免疫力。

4、全谷類食物營(yíng)養(yǎng)更豐富

全谷類食物即是沒(méi)有經(jīng)過(guò)太精細(xì)加工的食物，食物中依然包括了從精制谷物中精取出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成分，例如葉酸、硒元素，維生素B等。目前市場(chǎng)上出售的谷類大部分都是經(jīng)過(guò)了精良的加工技術(shù)，將口感不好的部分都剔除，剩下的是口感好的部分，但是同時(shí)也將谷類食物中營(yíng)養(yǎng)最豐富的部分剔除在外了。所以日常應(yīng)該少吃這類精細(xì)的食物，多吃粗糧食品，營(yíng)養(yǎng)更加的豐富和全面。葉酸、硒元素，維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于我們心臟的健康，還可以減少患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。