缺乏身體活動是造成人類死亡排名第四位的危險(xiǎn)因素。“健走”不受年齡、性別、體力等方面的限制，是一種簡便易行、適合不同人群的有氧身體活動。健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松等諸多慢性病有預(yù)防和輔助治療作用。

健走是介于散步和競走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式。當(dāng)達(dá)到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時，能量消耗是普通走路的10倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時，或者每次至少10分鐘，每天累計(jì)30分鐘以上。

僅以步行作為運(yùn)動方式的普通成年人，建議每天步行總量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損，應(yīng)避免大運(yùn)動量的進(jìn)行單一方式的鍛煉。結(jié)合健走進(jìn)行力量、柔韌等練習(xí)，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補(bǔ)充，也能一定程度避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。慢性病或肥胖癥患者須在醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健走。

可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅(jiān)持完成每天健走任務(wù)，累積運(yùn)動帶來的健康效益。

健走前要進(jìn)行5~10分鐘熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉、預(yù)熱身體，避免損傷。健走結(jié)束時進(jìn)行5~10分鐘整理活動，促進(jìn)恢復(fù)和減緩肌肉酸痛。

選擇軟硬適中的運(yùn)動鞋、舒適速干的衣物穿著，并注意運(yùn)動后保暖。應(yīng)避免在嚴(yán)寒與高熱條件下進(jìn)行長時間的健走運(yùn)動。霧霾天氣需要做好個人防護(hù)或在室內(nèi)進(jìn)行。

人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間內(nèi)能量平衡與否的最簡便易行的指標(biāo)。健走運(yùn)動會刺激食欲，運(yùn)動后應(yīng)注意控制能量攝入，特別是高脂肪食物的攝入。健走時應(yīng)每15~20分鐘飲水150~200ml；如果持續(xù)健走時間超過1小時或出汗較多，則可在運(yùn)動中和運(yùn)動后適量飲用運(yùn)動飲料。

找志趣相投的“小伙伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續(xù)；搭伴而行，遇突發(fā)狀況可有所照應(yīng)。

建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，機(jī)關(guān)及企事業(yè)單位等應(yīng)鼓勵員工積極參與健走等身體鍛煉，促進(jìn)全民健康。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以在日常生活中給自己及身邊的人做健康預(yù)案，還可以技能變現(xiàn)，從事此行業(yè)。

中醫(yī)健康管理師正是民眾需要的是能夠?yàn)榛鶎臃?wù)的人才，不僅具備中醫(yī)學(xué)的理論知識，還能為人民群眾提供連續(xù)性、綜合性、個性化的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，助力基層醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)體系和全科醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)。

中醫(yī)健康管理師專業(yè)知識豐富，更適合在中醫(yī)健康管理公司、養(yǎng)老院、中醫(yī)養(yǎng)生保健會所、灸療館工作，薪資待遇也隨著其中醫(yī)專業(yè)度而提升。

學(xué)習(xí)中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚，同時也可以管理和調(diào)整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個人的出發(fā)點(diǎn)不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務(wù)。

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