免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統(tǒng)。然而，人體的免疫力在30歲以后會自然下降，加上不規(guī)律的生活習慣和飲食習慣，會導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而人體的這4個跡象，就是在提示你的免疫力下降。

噴嚏不斷，易感冒

感冒是最容易體現(xiàn)一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人說明免疫能力低。天氣稍微出現(xiàn)變化就容易感冒，或者感冒時恢復的時間也比其他人要長，這也是免疫力低的表現(xiàn)。

哈欠不斷，易疲勞

有些人經(jīng)常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況，休息后精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。

打嗝不斷，易犯惡心

其實經(jīng)常打嗝,吃食物容易惡心并不一定是腸胃的問題,也有可能是腸胃中免疫功能下降所致。中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

流血不止，易感染

年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是人到中年就會出現(xiàn)傷口愈合慢，甚至是傷口感染現(xiàn)象。這是因為機體愈合能力的下降導致的。

我們的免疫力下降，造成的直接后果，就是年紀大了以后，慢性病的發(fā)病率可能會大大提高。那如何才能增強我們的免疫力？下面教大家這8招。

充足睡眠

充足的睡眠能保證人在醒來時體力恢復、精力充沛。

喝杯酸奶

酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。不過不要買市場上含糖較高的酸奶，會影響腸胃健康。

多吃大蒜

研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

常飲檸檬蜂蜜水

檸檬蜂蜜水富含抗氧化劑和維生素C，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

閑時飲茶

多項研究均表明，茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統(tǒng)抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良等。

堅持鍛煉

運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

而且日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養(yǎng)狀況。

多曬太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，而曬太陽是最經(jīng)濟有效地補充方法。

保持微笑

愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。

學習中醫(yī)健康管理師不僅可以作為從業(yè)的敲門磚，同時也可以管理和調整自己、家人、朋友的身體，根據(jù)每個人的出發(fā)點不同中醫(yī)健康管理師可以提供多種幫助和服務。點擊下圖了解更多關于中醫(yī)健康管理師考試內容。

（點擊上圖了解詳情）

以上是醫(yī)學教育網(wǎng)小編整理的“免疫力低下者，身體會有4個跡象！出現(xiàn)一個就要小心了！”全部內容，想了解更多考試知識及內容，請點擊醫(yī)學教育網(wǎng)。醫(yī)學教育網(wǎng)成立至今已有18年，專注醫(yī)學考試培訓教育，已經(jīng)為數(shù)百萬學員提供了考證、從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學從業(yè)人員的認可和信賴，未來我們依然會為每一位在醫(yī)學路上不斷前進的你，提供便利的學習資源及優(yōu)質的服務。