人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關(guān)。

在嚴(yán)冬寒風(fēng)凜冽、萬(wàn)物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是抑郁癥患者更容易出現(xiàn)悲傷憂郁、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無(wú)精打采、百無(wú)聊賴，嚴(yán)重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)，有些人更有“貓冬”的習(xí)慣。這些主要是人體生物鐘不能適應(yīng)冬季晝短夜長(zhǎng)、陽(yáng)光微弱、缺少紫外線照射的變化，而導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

增加戶外活動(dòng)和日光照射是防治冬季抑郁癥的關(guān)鍵。紫外線可促使皮膚上的初級(jí)維生素 D 轉(zhuǎn)變成活性維生素 D，對(duì)心血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護(hù)作用；老話說(shuō)：“常曬陽(yáng)光，身體如鋼”。散步和運(yùn)動(dòng)還能夠?qū)δ_掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強(qiáng)體力和精力。

實(shí)踐證明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。所以，老話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，不會(huì)有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”“冬練三九，生命長(zhǎng)久”。

冬天鍛煉貴在堅(jiān)持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，使身體發(fā)熱微微出汗即可，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

年輕人

年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是冬泳，是一項(xiàng)融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運(yùn)動(dòng)。

中年人

中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老話說(shuō)：“大步走，精神抖”。年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午 10 點(diǎn)以后到室外鍛煉，同時(shí)要根據(jù)身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、走路等。老話說(shuō)：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑；打打拳，練練操，壽星見了笑”“天天走步，青春常駐”。

運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)樵诤涮?，人體的肌肉僵硬、關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服厚薄、輕軟、寬松要適宜，熱身后，就要脫去一些厚衣服；鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，換下汗?jié)竦倪\(yùn)動(dòng)服，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失?；?a href="http://m.serviciosjt.com/jibing/ganmao/" target="_blank" title="感冒" class="hotLink">感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)；否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者和老年人，可選擇一些簡(jiǎn)易、有效的健身方法，如用木梳或手指梳頭，可刺激頭皮，促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛頭部神經(jīng)、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身益壽的效果。因此，老話說(shuō)：“梳頭十分鐘，可防腦卒中”“頭梳百遍，益壽延年”。

別小看這些簡(jiǎn)單易行、既不需要設(shè)備、也不必花錢、隨時(shí)隨地都可練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，如勤走路、手指梳頭、腹式呼吸等，那都是古代長(zhǎng)壽老人代代相傳的養(yǎng)生保健好經(jīng)驗(yàn)哩！老話說(shuō)：“再好的鋼鐵，也要千錘百煉；再好的身體，也要經(jīng)常鍛煉”“鍛煉就是靈芝草，何必苦把仙方找”。

運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，而藥物不能代替運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有些慢性疾病，可通過(guò)合理和適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉逐漸增強(qiáng)體質(zhì)而得到痊愈，不必再用藥物進(jìn)行治療?？傊?，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，是怡情悅目的花朵，是詩(shī)意濃郁的歌曲，是健康長(zhǎng)壽的良藥，是幸福美滿的保障。

中國(guó)這個(gè)擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國(guó)度，養(yǎng)生早已作為一種公認(rèn)的健康生活標(biāo)志，不僅是中老年人會(huì)關(guān)注，年輕人受工作壓力、日常作息和不良習(xí)慣等影響，也越來(lái)越重視養(yǎng)生，說(shuō)已成為席卷社會(huì)的時(shí)尚風(fēng)潮也不為過(guò)。

同西醫(yī)的保健方法一樣，只有將飲食、運(yùn)動(dòng)綜合起來(lái)并且做到，才能夠使我們的身體越來(lái)越健康，也會(huì)增加我們自身的免疫力。因此朋友們，不妨趕緊學(xué)習(xí)起來(lái)，記得一定要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不可半途而廢，點(diǎn)擊下圖系統(tǒng)學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧！

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以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理的“冬天動(dòng)一動(dòng)，不會(huì)有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗！”全部?jī)?nèi)容，想了解更多中醫(yī)養(yǎng)生保健師考試知識(shí)及內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)成立至今已有17年，專注醫(yī)學(xué)考試培訓(xùn)教育，已經(jīng)為數(shù)百萬(wàn)學(xué)員提供了從業(yè)和晉升等專業(yè)幫助，贏得了廣大醫(yī)學(xué)從業(yè)人員的認(rèn)可和信賴，未來(lái)我們依然會(huì)為每一位在醫(yī)學(xué)路上不斷前進(jìn)的你，提供便利的學(xué)習(xí)資源及優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。