春季,指從立春起到立夏止的這一段時(shí)間。春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)、萬(wàn)象更新的季節(jié),此時(shí)氣候由寒轉(zhuǎn)暖,陽(yáng)氣逐漸升發(fā),所有生物推陳出新、生機(jī)盎然。
“人與天地相應(yīng)”,人體的生理功能與四季氣候的變化密切相關(guān)。人們應(yīng)該在此時(shí)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),調(diào)養(yǎng)生氣,使機(jī)體與自然界統(tǒng)一起來(lái)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)以下6大基本原則:
1.溫散升陽(yáng)
春季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于養(yǎng)生發(fā)之氣,故飲食上應(yīng)多吃溫散升陽(yáng)食物,如蔥、蒜、韭菜等。
2.養(yǎng)肝潤(rùn)肝
青菜豬肝粥
春氣通于肝,飲食上應(yīng)多吃養(yǎng)肝潤(rùn)肝之品如雞、豬肝、獼猴桃等。
3.保養(yǎng)脾胃
春季,人的肝氣較為旺盛,會(huì)影響到脾,容易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。故春季飲食,宜選辛、甘的食物。飲食要清淡可口,不可太過(guò)油膩,加重脾胃的負(fù)擔(dān)。
4.維持體溫
早春時(shí)節(jié),氣溫仍低,人體為了御寒,必須消耗一定能量來(lái)維持體溫。所以,早春期間的膳食應(yīng)以高熱量為主。
除谷類(lèi)食物外,還可選用糯米、黃豆、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量;雞蛋、魚(yú)、蝦、牛肉、雞等食物,蛋白質(zhì)、氨基酸含量較高,可以及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。
5.提高免疫功能
春天氣溫逐漸變暖,細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始大量繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體。
在飲食方面,要注意攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。小白菜、油菜、番茄、柑、橘、檸檬等水果,都含有豐富的維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜則含有豐富維生素A,有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜及呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可增強(qiáng)對(duì)各種致病因素侵襲的抵抗能力;芝麻、卷心菜、花菜含有較多維生素E,可以提高人體免疫功能。
6.順應(yīng)時(shí)令
春天應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)食時(shí)令菜菌類(lèi),如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等,這些食物均有助于肝的生發(fā)功能。
黑木耳富含礦物質(zhì)鈣,而鈣對(duì)人體肌肉、心、腦等細(xì)胞的功能起主導(dǎo)作用
銀耳富含銀耳多糖,能提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖可抵抗銅綠假單胞菌的侵襲,這些食物都可以在春季適當(dāng)多吃一些。
特別注意:省酸增甘,精挑細(xì)選
“肝經(jīng)火旺”者,在春天則不宜順應(yīng)陽(yáng)氣升達(dá)的氣機(jī)來(lái)補(bǔ)養(yǎng)。
春季本是養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié),但有一些人,平素肝氣較盛,最典型就是我們常說(shuō)的“肝經(jīng)火旺”者,這類(lèi)人群,在春天則不宜順應(yīng)陽(yáng)氣升達(dá)的氣機(jī)來(lái)補(bǔ)養(yǎng)。因?yàn)?,這些人本來(lái)肝氣盛,加上春天氣的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是上升,二者相加,肝氣就會(huì)過(guò)于亢盛,進(jìn)而抑制脾胃功能。脾胃為后天生長(zhǎng)的根基,人體氣血化生的源泉,脾胃之氣健壯,人可延年益壽,如脾氣受損,健康就難保。
唐代醫(yī)家孫思邈說(shuō):
“春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!?/p>
意思是說(shuō):酸味入肝,春天食用酸性的食物容易助長(zhǎng)肝火,少吃酸味食物以制肝木過(guò)旺,多吃點(diǎn)甘味的食品,以補(bǔ)益人體的脾胃之氣,幫助抗御肝氣侵犯的能力。
針對(duì)這一食養(yǎng)原則,我們?cè)陲嬍成献匀痪鸵艏?xì)選:
其一
對(duì)肝火旺,我們可以挑選一些具有清肝疏肝作用的食物,如小白菜、油菜、胡蘿卜、芹菜、菠菜、薺菜、馬蘭頭、荸薺等。
其二
甘味食物中,首推大棗、蜂蜜和山藥,其他還有:大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等,每人可根據(jù)自己的口味選擇,最好多吃一些。
其三
雖然甘味可補(bǔ)脾,卻有礙脾胃的運(yùn)化功能,運(yùn)脾即是補(bǔ)脾,只要脾氣運(yùn)行正常,后天氣血生化自然生生不息,所以可在煲湯時(shí)加入陳皮、砂仁等有理氣運(yùn)脾作用的中藥。
俗話(huà)說(shuō)病從口入,如果成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師,可以關(guān)注家庭的營(yíng)養(yǎng)健康,對(duì)于一個(gè)家庭的健康,減少疾病的發(fā)生比例,作用也是非常大的。用一句夸張些話(huà)說(shuō),就是“一人學(xué)營(yíng)養(yǎng),全家都健康”。即使不是為了就業(yè),也可以學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí),成為一名公共營(yíng)養(yǎng)師。看完公共營(yíng)養(yǎng)師這么多的優(yōu)勢(shì),是不是心動(dòng)了?快看看如何報(bào)考吧,早報(bào)考早取證哦~
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