如何留住蔬菜和水果中的營(yíng)養(yǎng)？相信很多人比較感興趣，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理相關(guān)資料如下，供大家參考學(xué)習(xí)。

【先洗后切】

維生素C是水溶性維生素，所以在洗蔬果時(shí)，先洗后切，減少維生素C從切口中增加流失；

【急火快炒】

蔬菜的烹調(diào)加熱時(shí)間對(duì)營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失很大，所以要急火快炒，縮短蔬菜烹調(diào)時(shí)間。不過豆類蔬菜如四季豆必須充分加熱，有效去除有毒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

【開湯下菜】

需要焯燙的蔬菜在焯燙時(shí)盡量保持蔬菜完整，以免營(yíng)養(yǎng)成分從切口處流失，而且需要把握好適宜的溫度，水開后蔬菜再下鍋，對(duì)蔬菜的營(yíng)養(yǎng)保留更多。

【盡早食用】

水果無需烹調(diào)，切后盡快食用，減少營(yíng)養(yǎng)成分的流失。蔬菜在烹調(diào)好后也應(yīng)盡快食用，現(xiàn)做現(xiàn)吃，避免反復(fù)加熱。

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