現(xiàn)在慢性病太多見(jiàn)，而身體活動(dòng)太少是重要原因。人們每天除了睡眠之外有很多身體活動(dòng)，如刷牙洗臉，做家務(wù)事；外出途中；上班的活動(dòng)；休閑體育活動(dòng)等等都需要消耗能量。幾十年前家務(wù)事很繁重、走路、騎自行車(chē)很普遍，人們的身體活動(dòng)量比現(xiàn)在多，能量消耗多；加上那時(shí)的熱量攝入水平也比現(xiàn)在低?，F(xiàn)在生活中機(jī)械化電氣化程度高，人們身體活動(dòng)減少，機(jī)體的肌肉萎縮代之以脂肪。這都是慢性病明顯增加的重要原因。因此要增加身體活動(dòng)，尤其是體育鍛煉。

體育鍛煉對(duì)人體健康有哪些重要作用？

（1）防治代謝綜合征：合理運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)控制體重、增加肌肉減少脂肪、改善胰島素抵抗來(lái)防治代謝綜合征。

（2）預(yù)防心腦血管?。航?jīng)常參加適量運(yùn)動(dòng)的人心臟肌肉較強(qiáng)壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動(dòng)脈的彈性較好、血管腔較大、側(cè)枝循環(huán)較豐富；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者還可以降低心血管疾病的其他危險(xiǎn)因素如：輔助戒煙、減少喝酒、降低精神焦慮等。

（3）增加呼吸功能：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛煉相關(guān)呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運(yùn)動(dòng)，還改善胸腔內(nèi)的心臟血液回流和淋巴循環(huán)。

(4)促進(jìn)骨骼健康：運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩骨量丟失、預(yù)防骨質(zhì)疏松非常重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮增強(qiáng)肌肉量和肌力的增加，同時(shí)增加對(duì)骨骼的拉力、剪切力和擠壓力等機(jī)械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫的增高，減弱破骨細(xì)胞的活性并延緩骨質(zhì)丟失的速度。運(yùn)動(dòng)還有助于提高人體平衡能力、靈活性，以減少摔跤和骨折的發(fā)生。

（5）減輕精神壓力：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，很多過(guò)去認(rèn)為是軀體的疾病，很可能是心理疾病的身體反應(yīng)，或者心理疾患加重了軀體病變與感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)是否有效與以下方式有關(guān)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能降低焦慮；有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)于20分鐘；漸進(jìn)性放松練習(xí)（氣功、瑜伽類(lèi)）與有氧運(yùn)動(dòng)一樣有效；集體娛樂(lè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目效果最好；體育鍛煉與心理治療同時(shí)進(jìn)行效果更好。

（6）促進(jìn)家庭和諧：家庭成員每周在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分鐘，能促進(jìn)親情、愛(ài)情、友情，有利于夫妻生活甜蜜、兒童健康成長(zhǎng)、中年身體強(qiáng)壯、晚年生活幸福。

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