“營養(yǎng)師：男士在立秋期間應(yīng)該如何養(yǎng)生？”相信是準(zhǔn)備參加臨床營養(yǎng)師考試的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

（1）正確看待“秋乏”

當(dāng)夏天的炎熱漸漸散去，秋天悄然而至。此時(shí)人們開始覺得精力不濟(jì)，疲憊困倦。這是因?yàn)槿说纳眢w在初秋會(huì)進(jìn)入自我休整的階段，即“秋乏”。

作為一種正常的生理現(xiàn)象，秋乏是人體由于夏季過度消耗而進(jìn)行的自我補(bǔ)償，同時(shí)也是機(jī)體為了適應(yīng)金秋的氣候而進(jìn)行的自我修整，它能使機(jī)體內(nèi)外的環(huán)境達(dá)到平衡，是一種保護(hù)性的反應(yīng)。

“秋乏”可以通過逐漸適應(yīng)和調(diào)節(jié)來消除，不用擔(dān)心它會(huì)影響正常的生活。但需要注意的是，為了補(bǔ)充夏天消耗的能量，此時(shí)要適時(shí)攝取營養(yǎng)，同時(shí)通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來順應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力。

關(guān)鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點(diǎn)鐘前入睡，中午補(bǔ)個(gè)小眠，從而讓秋乏得以緩解。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，夜間0～4時(shí)是各個(gè)器官功能降到最低的時(shí)刻，而中午12～13時(shí)是交感神經(jīng)最為困乏的時(shí)刻，因此在這兩個(gè)時(shí)段里，應(yīng)該盡量保持休息狀態(tài)。

（2）冷水浴健身，從秋天開始

冷水浴又被稱之為“不流汗的血管體操”，它可以使神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)更為靈敏，促進(jìn)血液循環(huán)。秋天人的體溫和大氣的溫度以及水溫相近，冷水浴不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激，十分適合此時(shí)進(jìn)行。

冷水浴健身必須遵循漸進(jìn)。包括季節(jié)上，“有秋入冬”，淋浴部位“由局部到全身”，水溫調(diào)節(jié)“由高到低”，淋浴時(shí)間“由短漸長”等。冷水浴分為三種：第一種是頭面浴，指的是用冷水對(duì)頭和臉部進(jìn)行清洗；第二種是擦浴，指的是用冷水將毛巾浸濕，輕輕擦拭全身，但不要持續(xù)過長時(shí)間；第三種是淋浴，將水溫漸漸調(diào)低，時(shí)間控制在10分鐘（冬天5分鐘）之內(nèi)，淋雨之后擦干身體，選擇寬松的衣物穿上，用兩手摩擦關(guān)節(jié)，以防止關(guān)節(jié)炎。

雖然冷水浴對(duì)人體有諸多益處，但并不適合每一個(gè)人。重度高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛等患者不宜通過冷水浴進(jìn)行鍛煉，兒童和年齡較高的人在進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉時(shí)也應(yīng)多加注意。在空腹時(shí)，酒足飯飽之后，或者身體困乏之時(shí)都不適合從事這項(xiàng)鍛煉，另外，在感冒發(fā)燒時(shí)、支氣管發(fā)作時(shí)也要暫停此項(xiàng)鍛煉。

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